The igre za vježbanje uma Oni će vam pomoći da razvijete svoje sposobnosti odgovora i prilagodbe okruženju novim zahtjevima modernog doba. Sada, više nego ikad, potrebno je imati pripremljen um za davanje brzih i asertivnih odgovora.
Naš mozak
Probudite se što ranije, pripremite kupaonicu, pripremite djeci doručak, obucite ih za školu, idite javnim prijevozom, idite na posao, čitajte svakodnevnu korespondenciju, riješite detalje svog svakodnevnog posla, ukratko, prije podne ste već fizički i emocionalno iscrpljeni kao bez sposobnosti asimilacije i obrade informacija.
Poput mišića da bi postao jači, vaš mozak mora biti kontinuirano stimuliran da razvije neuronske veze koje mu omogućuju da poveća svoju sposobnost obrade podataka i emitiranja odgovora.
Plastičnost našeg mozga
Uvjeravamo vas da je naš mozak toliko fleksibilan i dinamičan da cijeli život provodi formirajući i razvijajući se, a tijekom cijelog tog vremena sve mentalne i kognitivne sposobnosti i kapaciteti mogu biti oslabljene ili ojačane ovisno o upotrebi i treningu koji im pružamo.
Odatle se rađa koncepcija cerebralne plastičnosti, koja nije ništa drugo do kapacitet koji naš mozak ima zajedno s cijelim sustavom koji zapovijeda (živčani sustav) da modificira, prilagodi i ojača svoju strukturu i funkcioniranje tijekom našeg postojanja, a to je određuje prema podražajima primljenim iz okoline.
Ova sposobnost je izuzetno složena. Od modifikacija u molekularnoj strukturi do promjena u genetskoj ekspresiji i funkcioniranju, naš mozak traži način da razvije potrebne mehanizme kako bi olakšao svoj razvoj, čak i ako to podrazumijeva odbacivanje nekih neuronskih sinapsi kao što su sjećanja ili događaji koji nisu važni za stvaranje mjesta. na nove veze.
sinaptička plastičnost i neurogeneza
Naš mozak počiva na određenom temelju koji mu omogućuje nevjerojatnu prilagodljivost u novim okolnostima. Na primjer: općenito, kada osoba vidi da je funkcioniranje jednog od svojih osjetila ograničeno, može uvidjeti kako su druga izoštrena, tako da osoba koja izgubi vid razvija veću pozornost na čulo sluha ili dodira kako bi mogla orijentirati se u vremenu.i prostoru.
To se događa jer su sinapse (veze između neurona mozga) koje su omogućile korištenje vida prekinute i mozak mora razviti nove veze koje mu omogućuju da odgovori na podražaje iz okoline. Zbog toga će se obvezna uporaba sluha ili dodira sve više i više pojačavati mjerama koje se često provode.
Ta sposobnost uspostavljanja novih veza i njihovog usavršavanja uz čestu upotrebu je ono što nazivamo sinaptičkom plastičnošću i odgovorna je za stjecanje i konsolidaciju novih vještina, poput sviranja novog glazbenog instrumenta.
S druge strane, i na kontroverzan način, pojam neurogeneza je skovan za sposobnost moždanih stanica da stvaraju i razmnožavaju se, pa čak i premještaju na područja koja su potrebna. Tako se pokazalo da se ova radnja obično događa nakon iznenadne smrti neurona u nekim dijelovima mozga, pa stoga i važnost terapija koje omogućuju regeneraciju tih moždanih stanica.
inducirati plastičnost
Imali smo reference da je plastičnost mozga beskrajno aktivna tijekom djetinjstva; Međutim, to nije sasvim točno. Postoji mogućnost održavanja ove plastičnosti aktivnom čak iu starosti, a možemo vas uvjeriti da su modeli ili obrasci neuronske plastičnosti različiti tijekom našeg života.
Kao što pretpostavljamo, tijekom djetinjstva ima tendenciju da ima veću savitljivost. To je zbog činjenice da što je više djece, to je veća potreba za uspostavljanjem neuronskih veza koje postavljaju obrasce razvoja u odnosu na određene podražaje; na primjer, kada dijete nauči voziti bicikl. Inače će odrasla osoba pokazati veću rigidnost za učenje vožnje ovim prijevoznim sredstvom, zahvaljujući tome što ima uspostavljene druge obrasce neuralne veze i to mnogo dulje, što ga čini težim za asimilaciju.
Međutim, znamo da je mentalna i intelektualna aktivnost snažan okidač za plastičnost mozga. Bez obzira na dob, izazivanje ovih mentalnih podražaja potiče potrebu mozga da razvije gipkost da se prilagodi novim okolnostima, koliko god teške ili spore bile. No, ta plastičnost konotira i promjene i pogoršanja funkcioniranja i kognitivnih sposobnosti.
Igre za vježbanje uma
Mentalni i kognitivni trening idealan je poticaj da promjene u našem mozgu budu pozitivne.Sustavno vježbanje nekih aktivnosti omogućit će razvoj novih neuronskih krugova i jačanje odgovarajućih sinapsi. Jedan od najboljih načina da se potakne plastičnost je kroz igre za vježbanje uma.
Ako želite svoj mozak održati u vrhunskom stanju, pozivamo vas da pročitate naš članak o trening uma i poboljšati svoje kognitivne sposobnosti.
12 igara za vježbanje uma i njegovo aktiviranje
Kako možemo vježbati svoj um, a da to ne bude zamorno ili dosadno? Pa, evo 12 zabavnih i učinkovitih načina da vježbate svoj um.
Veličanstveni šah
Trenutno se smatra sportom i jednom od najboljih igara za vježbanje uma. To je zbog činjenice da šah od pojedinca zahtijeva veliku koncentraciju, kapacitet analize, sposobnost odgovora, proračun i strategiju.
S obzirom na složenost igre, u ovom članku ne možemo razraditi pojedinosti o njoj. Da biste dobili predodžbu o razini složenosti i potražnji za njom, zbog karakteristika ploče može se registrirati više od 300 tisuća mogućih pokreta, naravno, svaki ovisi o strategiji koju želite slijediti.
Šah je svjetski poznat i lako ga možete dobiti. Ako ga nemate, možete to učiniti na rudimentaran način, za što će vam trebati samo ravnalo, marker i malo mašte. Igra se sastoji od ploče od 64 polja raspoređenih u 8 redova i stupaca, naizmjenično crno-bijelo.
Komadi za svakog igrača (koje su nužno 2) sastoje se od 8 pješaka, 2 topa, 2 biskupa, 2 viteza, kraljice i ključne figure, kralja. Svaki komad ima posebnost kretanja koju morate kombinirati kako biste stvorili strategije koje vode do konačnog cilja: poraziti protivničkog kralja.
Među prednostima šaha kao igre za vježbanje uma imamo to što sprječava Alzheimerovu bolest, povećava vaš IQ, vježba obje hemisfere mozga, poboljšava kreativnost i pamćenje, olakšava razvoj sinaptičke plastičnosti, poboljšava koncentraciju i planiranje i pomaže u poboljšanju sukoba razlučivost.
Pamćenje, još jedna od igara za vježbanje uma
Igre pamćenja su univerzalno poznate i općenito ih prakticiraju djeca zbog svoje jednostavnosti i načina igranja. Međutim, mnogi podcjenjuju velike dobrobiti koje nam mogu donijeti, jer im ime govori, igre pamćenja služe za stimulaciju i jačanje prefrontalnog korteksa, odgovornog za pohranjivanje kratkoročne memorije.
Ove igre potiču mentalnu aktivnost bilježenja informacija te pohranjivanja i razvrstavanja informacija, što dovodi do poboljšanja procesa učenja.
Sastoji se od rasporeda nekoliko parova karata ili žetona koji se rašire i miješaju na ravnoj površini licem prema dolje, tako da će igrači okretati po 2 karte po potezu, ako se brojke poklapaju, mogu odabrati ih gore i nastavite s okretom, inače ih moraju ostaviti na njihovom mjestu kako bi odustali od skretanja. Ideja igre je zapamtiti položaj uzoraka figura koji su isti kako bi se otkrili kada dođe red.
Matematičko razmišljanje kao igre za vježbanje uma
Igre matematičkog zaključivanja izvrsne su za poticanje plastičnosti mozga. Ove igre omogućuju razvoj vještine logičkih odnosa uključujući jednostavne matematičke operacije.
Među matematičke igre zaključivanja možemo uvrstiti sudoku, koji se sastoji od ploče od 81 kutije raspoređene u 9 redaka i 9 stupaca, gdje su nasumično postavljeni neki brojevi od 1 do 9. Ideja je da se svaki red i svaki stupac dovrši popunjavanjem preostali brojevi od 1 do 9 na način da se ne ponavljaju u istom retku i istom stupcu ili podmreži od 3 do 3.
Zagonetke ili zagonetke za aktiviranje uma
Zagonetke ili slagalice par excellence su igre koje potiču um da razvije sposobnost rješavanja problema i traženja strategija za postizanje definiranih ciljeva.
Isto tako, možemo vas uvjeriti da oni treniraju i poboljšavaju oštrinu vizualnog pamćenja prisiljavajući pojedinca da zadrži početnu sliku kako bi je spojio. S druge strane, razvija koncentraciju apstrahirajući poznatu sliku kao rezultat njezine fragmentacije i dodatno stimulira psihomotorički razvoj omogućujući koordinaciju oka-osjetila za orijentaciju-ruke kroz prostornu percepciju.
Ove igre za vježbanje uma jeftine su, jednostavne za izvođenje i provedbu u praksi. Možete dobiti neke jednostavne s malim brojem komada, a druge za ekstremne razine koje mogu sadržavati do deset tisuća komada.
Križaljke za vježbanje verbalnog zaključivanja
Križaljke su pisane razonode koje se sastoje od rasporeda međusobno isprepletenih riječi vodoravno i okomito, koje obuhvataju značenje prijedloga prethodno utvrđenih i identificiranih u dotičnom predlošku.
Za njihovo rješavanje potreban je razvoj i usavršavanje verbalnih vještina pojedinca. Križaljke stimuliraju mozak stalnim čitanjem, vježbanjem pamćenja kroz poznavanje novih pojmova i odnosa slike s riječima, kao i razmišljanjem da se trasiraju putovi i postignu točna rješenja.
Još jedna od prednosti rješavanja križaljki je prevencija kognitivnog pogoršanja, jer aktivira i jača živčane veze koje sprječavaju nastanak bolesti poput Alzheimerove i senilne demencije. Trenutno postoje aplikacije koje vam omogućuju pristup beskonačnim križaljkama s vašeg mobilnog telefona.
Razlike u slikama
U osnovi se sastoji od dobivanja razlika u istoj slici tako da je dvaput predstavite, mijenjajući ili skrivajući neke minimalne elemente u njoj. Ova vrsta igre omogućuje jačanje koncentracije i stimulira vizualni korteks mozga.
Vježbajte um stvaranjem priča ili priča
To je strateška igra koja se može pisati, pripovijedati ili imaginirati i koja se sastoji od stvaranja naracije s odgovarajućom korelacijom i sintaksom od prethodno utvrđenih riječi.
Sjajna stvar ove igre je što je možete raditi dok vozite na posao ili na putu kući. Mogućnost stvaranja priče od nekoliko prethodno utvrđenih riječi omogućuje poticanje kreativnosti i mašte, jačajući pamćenje i sposobnost učenja i reagiranja.
Ova se igra obično primjenjuje na djecu ili mlade ljude s poteškoćama u učenju kako bi razvili sposobnost pamćenja ključnih pojmova iz stvaranja priče od riječi koje definiraju pojam. Na primjer, u ovim vremenima pandemije, djecu su podučavali konceptu higijene ruku kroz priče koje ukazuju na naraciju o tome kako treba prati ruke.
Stop, igra koja vježba brzinu odgovora
Među najpopularnijim igrama našeg djetinjstva sigurno ćete se sjećati nevjerojatne «Stop». Adrenalin traženja riječi i prvog završetka morao je imati plus: da se vaše riječi nisu poklopile s onima vaših protivnika.
Igra s minimalno dva sudionika, sastoji se od uzimanja lista vodoravno i podjele u nekoliko stupaca s elementima koji označavaju: slovo, ime, prezime, grad ili državu, životinju, stvar, boju i voće i neki drugi element.
Zatim netko od sudionika ili treća osoba spominje slovo koje će biti inicijal za traženje riječi koje će zadovoljiti uvjet svake kolone. Prvi koji dođe do kraja izgovorit će riječ "Stop" i svaki element će se provjeravati u odnosu na svoje protivnike.
Ako se jedna ponovi, riječ neće imati rezultat, inače će se smatrati valjanom. Tko dobije najviše bodova pobjeđuje u rundi. Prednosti? Pa, osim što vas zabavlja s obitelji ili prijateljima, razvija sposobnost odgovora vašeg mozga, kao i stvaranje neuronskih sklopova koji vam omogućuju povećanje brzine reakcije.
Zagonetke i zagonetke
Od djetinjstva zagonetke ili zagonetke uvijek privlače našu pažnju. Oni se u osnovi sastoje od izricanja određenih karakteristika nekog objekta ili elementa, koji moraju imati rimu u rečenicama dok se izgovaraju i da sudionik mora pogoditi što je to, slijedeći dane naznake.
Vjerovali ili ne, zagonetke ili zagonetke jedna su od aktivnosti koje pružaju najveću stimulaciju mozgu. Bilo da se radi o jednostavnoj zagonetki za djecu ili o složenoj zagonetki, ima sposobnost razvijanja pamćenja, koncentracije i logičkih odnosa, kako jezičnih tako i vizualnih.
tetris
Dok ga čitate: Tetris! Ova videoigra s logičkim prostornim razmišljanjem nastala u bivšem Sovjetskom Savezu 1984. godine i koja je postala popularna dolaskom konzola za videoigre 90-ih godina, savršen je stimulans za moždanu koru lijeve hemisfere našeg mozga.
Igra koja se u osnovi sastoji od savršenog uklapanja određenih geometrijskih figura između prethodnih prostora kako bi se zaokružile linije koje će postupno nestajati i otvarati mogućnosti igre, omogućila interakciju između vida i logike, kao i percepciju prostora.
Rubikova kocka
Ova se igra sastoji od trodimenzionalne slagalice razvijene 8-ih. Ima šest boja i mehanizam koji omogućuje da se svako lice kocke samostalno okreće, tako da se njegove boje mogu rasporediti na svakoj strani.
Ova veličanstvena igra koja vježba um, omogućuje vam da razvijete sposobnost pažnje, koncentracije, promiče kreativnost i poboljšava pamćenje i vizualno-prostorni kapacitet.
vrtačice jezika
Zvrcalice, one kratke rečenice ili fraze koje uključuju paronimne glasove ili riječi (koje nalikuju jedna drugoj), a koje kad se brzo čitaju otežavaju pravilno izgovoriti ih.
Ove vježbe su napravljene da prevare mozak; oni predstavljaju neuromotorni izazov za naš dinamični i organizirani organ, koji pokušava stvoriti neuronske sklopove koji mu brzo omogućuju svladavanje fonetske strategije. Stoga je među njegovim dobrobitima stimulacija lijeve moždane kore, odgovorne za govor.
Kao dopunu ovdje predstavljenim vježbama, pozivamo vas da pročitate naš članak o mentalna agilnost za vas da razvijete um prvaka.